[...] (może być sałata lodowa) Ogórek zielony 2 pomidory Zielone oliwki - według uznania 1 czerwona cebula Ser feta 2 x Sos Sałatkowy Grecki Firmy Knorr Woda, oliwa z oliwek (olej roślinny lub innego tego typu oliwy) Wszystko dokładnie kroimy, ser feta kroimy w kostkę. Następnie przyrządzamy sos grecki. Do miseczki dodajemy 3 łyżki wody oraz [...]
[...] 19.00 50g - pierś z kurczaka Troche warzyw, troszki keczupu xD 10g - masło 10g - orzechy włoskie 60g - chleb pełnoziarnisty 22.00 200g serek wiejski 10g oliwa z oliwek/ olej lniany I co wy na to :) ? I czy tą oliwe + serek wiejski moge zjeść o 1 wnocy jak wróce z "szychty" i od razu w kime pójść :) ? Zmieniony przez - Dineek w dniu [...]
[...] papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po [...]
[...] piers z kury - 200-250g brokul pomidor orzechy wloskie otreby posilek V serek wiejski szczypior rzodkiew pomidor ogorek oliwa z oliwek otreby posilek VI ser twarogowy wpc olej lniany kolejnosc posilkow jest zmienna, wykonanie rowniez, produkty sa codziennie raczej te same przed bjj zwykle jem jablko,banana, po godzine planuje 20g carbo i [...]
Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]
Witam mam ułożony już plan tylko diety brak ważę 73kg i nie wiem czy dobra dieta będzie ta dla mnie, więc proszę o sprawdzenie tylko bez dopalaczy (bez kreatyny,carbo,białka) 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE [...]
[...] -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ?? UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne - za [...]
[...] 2Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Olej rzepakowy uniwersalny 10g 32g B(piers) 136 g ww(ryz) 16 g t (wszystko) 3Ryż brązowy 200g Tuńczyk w oleju 120g Banan 200g Oliwa z oliwek 10g 33g B(tunol) 136 ww 24g tluszcze (wszystko) 4 BX bx prolongatum 40g BX CARBO 40g Sok z czarnej porzeczki 500 g 31B 37 carbo+60g z [...]
[...] co daje 0,9g W - 3g/kg 204g B W T 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - jajco 100 g 13 1 11 - ryż brązowy [...]
Witam. Jakiś czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz [...]